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不眠・眠れないときの対策

夜眠れないときにホットミルクの替わりになるもの

投稿日:12/12/2015 更新日:

 

 

なつ子
シュラフ君、『ホットミルクを飲んでも夜眠れない理由』ではホットミルクの替わりになるものがあるって言ってたけど、本当なの?
シュラフ君
実際は替わりになるかどうか分からないけど、牛乳よりはリスクが少なくて効果的だと思うよ。
なつ子
夜眠れない時間が少しでも短くなるならなんにでもすがりたい気持ちよ。

▼夜眠れないときにホットミルクの替わりになるもの

 

シュラフ君
もう水でいいと思うよ。
なつ子
水!?

ちょっとシュラフ君、適当なこと言ってるんじゃないでしょうね?

 

○夜眠れないときにホットミルクの替わりになるもの1:白湯

 

シュラフ君
ごめんごめん。

水と言っても『白湯』なんだ。

こう太
白湯か……聞いたことあるな。

白湯って普通のお湯と何が違うんだ?

シュラフ君
白湯は普通の一度沸騰させたお湯を、飲める温度まで冷ましたお湯のことを言うんだ。

白湯なら、ホットミルクよりも胃に負担をかけずに体内の温度を一時的に上げて熟睡する準備を整えられるよ。

しかも夜寝る前に白湯を飲むのを習慣にすることで、平均体温が上がるから、寝やすい体になっていくんだ。

なつ子
あー、私の平熱すごく低いからいいかも。
シュラフ君
白湯を飲むと体がじんわり温まってリラックスできるし、ホットミルクと違って口の中もさっぱりするんだ。
こう太
なるほど。

確かに、牛乳って飲み終わった後、ちょっと口の中に牛乳臭さが残るよな。

寝る前だとちょっと気持ち悪いかも

なつ子
それは私も感じてたわ。

で、歯を磨くと余計に目が覚めちゃうのよね……

地味だけどけっこう大きなポイントね。

 

○夜眠れないときにホットミルクの替わりになるもの1:ホットヨーグルト

 

シュラフ君
どうしてもホットミルクがいいって人はせめてホットミルクの替わりにホットヨーグルトを食べるといいよ。
こう太
ホット……なんて!?
シュラフ君
ホットヨーグルト。
なつ子
聞いたことないわね。

そもそも、ヨーグルトって温めてもいいの?

シュラフ君
いいんだよ。

乳酸菌が死なない程度なら全然問題ないよ。

だってカレーに入れたりするでしょ?

こう太
確かにそれは聞いたことあるな。
なつ子
具体的にはヨーグルトをどれくらい温めればいいの?
シュラフ君
ヨーグルトの乳酸菌は63℃を越えると死んでしまうんだ。

だから、それを越えないように温めればいいよ。

目安としては、100gのヨーグルトなら電子レンジ(500w)で40秒くらいだね。

なつ子
へえ~。

ヨーグルトを温めるっていう発想がまずなかったわ。

シュラフ君
まあ、冷たくてもおいしいもんね。

でも、夜眠れない人の中にはホットミルクからホットヨーグルトに切り替えている人もいるよ。

ホットヨーグルトには整腸効果とかダイエット効果とか、牛乳にない効果がたくさんあるからね。

なつ子
どうしても乳製品がいい場合は、せめてホット―ヨーグルトを食べた方がいいってことね。
シュラフ君
そうだね。

 

▼なによりも長く続けることが大切

 

こう太
けっこう簡単にできそうなものばかりでよかったな。
なつ子
そうね。

とりあえず白湯から始めてみようかしら。

シュラフ君
白湯でもホットヨーグルトでも、できれば決まった時間に飲むのを続けることで、入眠儀式作用が働くんだ。
こう太
入眠儀式って?
シュラフ君
簡単に言うと、脳に「もう眠る時間だよ」って錯覚させるような行動のことを言うんだ。

ホットミルクで眠れている人は大体プラシーボ効果と入眠儀式作用だね。

なつ子
なるほどね。

じゃあ、白湯にしてもホットヨーグルトにしても『長く続けること』が大切だってことね。

シュラフ君
そうだね。

多くの人は即効性を求めてしまうよね。

こう太
まあ分かりやすいほうがいいもんな。
なつ子
だから睡眠薬が欲しくなるのよね。
シュラフ君
でも睡眠薬のような不自然な睡眠ではなく、自然で気持ちいい睡眠で体を休めたいなら長く体を変えていかないとね。

 

▼まとめ

 

シュラフ君
今回の内容をまとめると

  • 夜眠れないときに白湯を飲むといい
  • 夜眠れないときはホットヨーグルトがいい
  • 1つを長く続けることで入眠儀式になるからできるだけ長く続たほうがいい

 

ってところかな。

 

なつ子
私は白湯から始めてみることにするわ。
こう太
いいな。

白湯なら長く続けられそうだしな。

シュラフ君
もし、今回紹介した方法で効果が出た出なかった誰でも、ぜひ『kaimin@xn--w8j436ntby.com』まで体感をお寄せください。

 

 

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