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入眠儀式で『眠れない』を解決する方法【前半】|入眠儀式とは?

投稿日:12/15/2015 更新日:

 

なつ子
ねえねえ、シュラフ君。

この前、私の友達が…なんとか儀式ってのをやるようになったら、決まった時間に眠れるようになったって聞いたの。

何か知ってる?

こう太
ぎ…儀式か……

なんだか怖そうな方法だな。

シュラフ君
あぁ、それはきっと『入眠儀式』のことだね。

入眠儀式って最近、不眠解決の方法として注目され始めてきたんだけど、とても興味深い方法なんだ。

睡眠の質を高める栄養を摂るよりも効果が出る場合もあるよ。

なつ子
それは驚きだわ……
シュラフ君
長くなりそうだから【前半】と【後半】の2つのパートに分けて入眠儀式について解説するね。

【前半】→入眠儀式とは何か。入眠儀式で眠れる理由。

【後半】→具体的な入眠儀式の例のまとめ。

の2つ。

なつ子
じゃあ、今回は前半をお願い。

 

▼入眠儀式ってなに?

 

シュラフ君
入眠儀式っていうのは、簡単に言うと、

頭に「もう寝る時間ですよー」ってことを伝えて、眠りのスイッチをONにすることだよ。

なつ子
あー、なるほど。

じゃあ、よく

「パジャマに着替えたら眠くなる」

「TVを消したらまぶたが重くなる」

って聞くけど、こういうのも入眠儀式の一種なの?

シュラフ君
そうだね。

もちろん、他の作用も働いているんだけど、入眠儀式として使ている人もいるね。

こう太
入眠儀式に共通してることって何かあるのか?
シュラフ君
全ての入眠儀式に共通している特徴はないと思うよ。

入眠儀式ってかなり個人的な行動だからね。

でも、基本的には『副交感神経』を優位にする行動が入眠儀式として用いられることが多いね。

こう太
『副交感神経』って確かリラックスしてる時とか安心している時に優位になる自律神経だったよな。
シュラフ君
うん。

こう太くんもだんだん理解してきたね。

こう太
またすぐ忘れるかもしれないけどな(笑)
なつ子
てことは、副交感神経を優位にする行動で眠くなるのは分かるんだけど、例外もあるのよね。
シュラフ君
そうなんだよ。

そこが面白いところなんだ。

入眠儀式って「心を落ち着かせて眠気を誘う行動」のように思われがちだけど、実際のところは、

『催眠術』に近い方法なんだ。

なつ子
えっ催眠術!?
こう太
まさかの展開だな……

 

▼入眠儀式の仕組みは催眠術に近い

 

なつ子
入眠儀式への疑いが軽くなったところで、また胡散臭いものを放り込んできたわね。
シュラフ君
なつ子ちゃんもこう太くんも『催眠術』に対して胡散臭さとか疑問を持っているようだね。

でも一般的なイメージとは違って、最近では催眠術を応用した精神療法は世界的に評価されて認められているんだよ。

こう太
……全然知らなかった。

催眠術っていうと

「あなたは3秒後に眠りに落ちます……3.2.1、ハイっ」

みたいなイメージしかなかったよ。

シュラフ君
あはは(笑)

でもイメージとしては遠からず近からずってところかな。

入眠儀式の中には副交感神経を優位にしなくても、催眠効果によって眠りのスイッチを入れているものもあるんだ。

これは心理学の世界では『アンカリング効果』って呼ばれているよ。

なつ子
また難しい言葉が出てきたわね。
こう太
…ア…アンカ…?
シュラフ君
『アンカリング効果』(笑)

催眠療法の中でのアンカリングとは、求める状態と行動をつなげるテクニックなんだ。

簡単に言うと、

「私は○○をすると、××の状態になります」

という暗示を自分にかけるようなことなんだ。

なつ子
なるほどね。

だから副交感神経を刺激しなくても眠くなれるのね。

こう太
仕組みは分かったけど、どうやったら自分に暗示をかけられるんだ?
シュラフ君
それはすごくシンプルだよ。

副交感神経が優位になっていてとてもリラックスした状態で、

  • 事前に録音しておいた音声で「私は○○したら眠くなる」って暗示を聴く
  • 「私は○○したら眠くなる」って文章を繰り返し書く

という2つの方法が一般的だね。

なつ子
難しそうね。

私にもできるかしら。

シュラフ君
自己暗示は女性の方が得意だから、なつ子ちゃんもきっとできるよ。

でも新たに自分に暗示をかけるよりも、

もとから自分の中にある『眠りのスイッチをONにする行動(入眠儀式)』を見つける方が手っ取り早いよ。

こう太
ん? 元から自分の中にある入眠儀式ってどういうことだ?
シュラフ君
大体の人は、わざわざ新しい暗示をかけなくても、すでに『眠りのスイッチ』に繋がってる行動を(入眠儀式)持っているはずなんだよ。
なつ子
そりゃそうよね。

私の友達も、わざわざ自己暗示をかけたなんて話はしてなかったもの。

こう太
じゃあ、入眠儀式をするには

「自分の中にある入眠儀式(『睡眠スイッチ』をONにする行動)を見つける」

「新たに入眠儀式(『睡眠スイッチ』をONにする行動)を自己暗示によって身につける」

の2つの方法があるってことだな。

シュラフ君
うん。

おすすめは、すでに自分の中にある入眠儀式を見つけることだよ。

▼過去の記憶から入眠儀式を見つけよう

 

なつ子
最初は「胡散臭いなー」って思ってたけど、徐々に入眠儀式やりたくなってきたわ。
シュラフ君
いいね。

入眠儀式は個人の性格とか好みによって種類が大きく違ってくるから、

なつ子ちゃんの好みに合った行動から入眠儀式を見つけるといいよ。

なつ子
「好みに合った行動」って具体的にはどういうこと?
シュラフ君
例えば、なつ子ちゃんの記憶の中で、

「眠くなった時はいつだったか」

を思い出してほしいんだ。

なつ子
うーん。

こたつに入った時とか、TVを消した時とか、電話し終わったあととか……かしら。

シュラフ君
それらが、入眠儀式になっていることもあるんだ。

これからは意識して、自分がいつ眠くなるかに注意すると、なつ子ちゃんに合った入眠儀式を見つけられるはずだよ。

こう太

俺もやってみたくなってきたよ。

自分の入眠儀式が見つかったら、毎晩眠りたいときにその入眠儀式を行うのを習慣にしたらいいんだよな?

シュラフ君
そうだね。

ただ、入眠儀式に対して神経質になり過ぎても、眠れなくなるから要注意だよ。

なつ子
分かったわ。

あくまでリラックスしてやるように心がけるわ。

 

▼まとめ

 

こう太
今回は『入眠儀式でぐっすり眠る方法』の前半だったんだよな。

まとめると、

  • 入眠儀式とは眠りのスイッチをONにする行動のこと
  • 入眠儀式は「○○したら××の状態になる」という催眠のような効果
  • 自分の眠りのスイッチをONにする入眠儀式を見つけるといい

ってところかな。

なつ子
前半では、あんまり入眠儀式の具体的な例には触れられなかったわね。
シュラフ君
そうだね。

入眠儀式の具体例は『入眠儀式でぐっすり眠る方法』の後半で詳しく説明するね。

あんまり分かりやすい内容ではなかったと思うんだけど、ここまで読んでくださった方々、ありがとうございました!

「もっとこういった情報が欲しい」とか「こんな疑問がある」って方は『kaimin@xn--w8j436ntby.com』までご意見をお寄せください。

なつ子
よろしくお願いします。

 

 

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