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日記にたった2つの要素を入れるだけで劇的に不眠が改善する!

投稿日:12/16/2015 更新日:

 

なつ子
シュラフ君……

寝る準備は万端なのに、眠気だけがやってこないわ。

シュラフ君
パジャマに着替えた?
なつ子
うん。
シュラフ君
歯磨いた?
なつ子
うん。
シュラフ君
日記書いた?
なつ子
う……えっ日記!?

シュラフ君
なつ子ちゃん、日記書いてないんだ。

それじゃ、寝る準備が万端とは言えないね。

こう太
日記と睡眠に何の関係があるんだよ?
シュラフ君
たかが日記とバカにしちゃいけないよ。
こう太
しらじらしい導入だったな……

 

▼不眠の人でもアナログ日記をつけて睡眠の準備ができる理由

 

なつ子
日記なんてつけたことないわよ。

本当に眠れるようになるの?

こう太
俺も小学生の時の絵日記以来、まったく書いてないな。
シュラフ君
日記をつけないのは本当にもったいないよ。

一日の終わりに日記をつけると自律神経が切り替わる働きがあるんだ。

なつ子
つまり、日記をつけることによって、交感神経から副交感神経に切り替わるってこと?
シュラフ君
それもあるね。

でも夜の自律神経を副交感神経に切り替えてくれるだけじゃないんだ。

日記によって1日の情報を整理することによって、翌朝の自律神経の切り替えをスムーズにする働きもあるんだ。

なつ子
それはすごいわね!

でも不眠とかの睡眠障害を持っている人って、よくブログとかで日記をつけていたりしてるけど、症状が改善してるようには見えないんだけど……

こう太
不眠の人ってSNSでもよく夜中に一日に合ったこと呟いたりしてるよな。

日記って本当に意味あるのか?

シュラフ君
あー……

ブログやSNSはダメなんだよねー。

なつ子
なんで? 何が違うの?
シュラフ君
2人も感じたことがあるかもしれないけど、PCやスマホの光って眠気を覚ましちゃうんだよね。

ブルーライトって聞いたことあるでしょ?

こう太
それ聞いたことあるぜ。

確か、目に負荷がかかりやすいんだよな。

シュラフ君
そうだよ。

それ以上に、体内時計を狂わせてしまう影響まであると言われているんだ。

なつ子
じゃあ、PCやスマホで日記をつけるのは逆効果になるってことなのね。
シュラフ君
残念ながらそうなるね。

ブログやSNSをやるのは問題ないんだけど、寝る前は避けた方がいいね。

なつ子
なるほどね。

ただシュラフ君、私日記をつけたことがないのよね。

よく眠るためにはどんな日記を書けばいいの?

 

▼よく眠るためにはどんな内容の日記を書けばいい?

 

シュラフ君
なつ子ちゃん、それすごく良い質問。
こう太
え、日記をつけるのにコツとかっているのか?
シュラフ君
うーん、コツっていうか、いくつかのポイントを押さえておくと、自律神経の切り替えがもっとスムーズになるんだよ。
こう太
そんな裏ワザがあるんだな。
シュラフ君
裏ワザってほどのポイントじゃないよ(笑)
なつ子
でも知りたいわ。

シュラフ君さっそく教えてくださる?

シュラフ君
お安い御用さ。

ポイントは2つあるよ。

  1. 一日の振り返りを入れること
  2. 一日の感謝を入れる

1つずつ説明していくね。

 

○不眠の人がよく眠れるようになる日記ポイント1|一日の振り返りを入れる

 

シュラフ君
1つ目のポイントは『一日の振り返りを入れる』ことだね。
こう太
普通だな。
なつ子
普通ね。
シュラフ君
普通なんだ。

だけどやっぱり、よく眠るためには日記の基本を押さえるのが一番大切なんだよ。

なつ子
具体的に振り返ったほうがいいことってあるの?
シュラフ君
そんなに振り返ることを限定しなくてもいいんだけど、

特に、

『失敗したことを振り返る→どう改善できるか』

を日記に書くと、夜寝るときにネガティブな考えが湧きにくくなるからおすすめだよ。

こう太
それはいいな。

一日の質も毎日上がっていきそうだもんな。

なつ子
そうね。

とりわけ、夜眠るときにネガティブな考えでいっぱいにならないのは助かるわ。

 

○不眠の人がよく眠れるようになる日記ポイント2|一日の感謝を入れる

 

シュラフ君
2つ目のポイントは『一日の感謝を入れる』ことだよ。
こう太
おお、気持ちいいポイントだな。
シュラフ君
でしょ?

でも、ただ気持ちいいだけじゃないんだよ。

なつ子
一日の感謝にはどんな効果があるの?
シュラフ君
感謝は本当にすごいんだよ。

順天堂大学医学部教授の小林弘幸先生も「感謝することほど自律神経が整うものはない」って著書の中で書いているほどなんだ。

こう太
そりゃすごいな。
なつ子
感謝と自律神経にそんな関係があったのね。
シュラフ君
そうなんだ。

人は心の中で「ありがとうございました」と感謝すると、呼吸が落ち着いてくるものなんだ。

そして、副交感神経が優位になってきて「眠りのスイッチ」がONになるんだよ。

なつ子
感謝って自律神経すら切り替えてしまうものなのね。

不眠の人間にとっては朗報だわ。

シュラフ君
じっさい、脳は行動を追いかけるものなんだ。
こう太
ん? それはどういうこと?
シュラフ君
例えば、

「落ち込んでいるときにガッツポーズするとなぜか元気になる」

「無感情の時にスキップすると楽しい気持ちになる」

とかだね。

人間の体は本当に面白くて、「考えて行動する」よりも「考えが行動を追っている」ことの方が多いんだよ。

なつ子
あー……

言われてみれば、私猫背だからネガティブなこと考えやすいのかも……

シュラフ君
必ずしもそうとは限らないけどね。

ただ、日記を書くときに一日の感謝を入れると呼吸が落ち着いて眠くなりやすくなるのは確かだよ。

なつ子
肝に銘じておくわ。

 

▼まとめ

 

なつ子
今回の内容をまとめると

  • 一日の終わりに日記をつけると副交感神経が高まり、眠りのスイッチがONになる
  • 不眠の人が日記をつけるときのポイント
  1. 一日の振り返りを入れる
  2. 一日の感謝を入れる

ってところね。

 

シュラフ君
どう?

日記書きたくなってきた?

こう太
俺は多分日記は続かないかもなー。
なつ子
私も日記を続けられるかが不安だけどやってみたくなったわ。
シュラフ君
やってみる前から続くかどうかは気にしなくていいよ。

「たとえ三日坊主になったとしても思い出したときに再開すればいいんだ」って気持ちで始めてみるといいよ。

なつ子
それもそうね。

三日坊主も100回続ければ300日って言うものね。

確かに続かないとしても、やらないよりはやった方がいいわよね。

 

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