余裕のある朝は、自信になる

二度寝防止&早起きする方法を紹介|朝起き.com

不眠・眠れないときの対策 睡眠の基礎知識 自律神経を整える方法

よく眠れないときに読書をする5つのメリットがすごい!

投稿日:12/18/2015 更新日:

 

なつ子
こう太くんって趣味とかある?
こう太
俺はギターを弾いたり、映画を観たり、アニメを観たり、サッカーしたり
なつ子
ごめん、もういいわ。たくさんあるのね……
私これといった趣味がないのよね。
眠りやすくなりそうな趣味って何かないものかと思ったんだけど……

シュラフ君
趣味があるとストレスが減って眠りやすくなるしね。
こう太
じゃあ、その中でも特に夜眠れないなつ子ちゃんにおすすめの趣味はあるのか?
シュラフ君
ずばり…………
……読書だね。
こう太
(そんなに溜めて言うことか?)
なつ子
へえ~、読書がいいのね。
イメージ通りと言えばイメージ通りだけど具体的に何がいいのか分からないわ。
詳しく教えてくださる?
シュラフ君
お安い御用さっ

▼よく眠れないときに読書をする5つのメリット

シュラフ君
不眠の人や、眠れない人にとって読書のメリットはたくさんあるんだけど、今回は5つのメリットにまとめて紹介するね。

○よく眠れないときに読書をするメリット1|ストレスを軽減する

 

シュラフ君
読書はストレスを軽減させることが研究で分かっているんだ。
こう太
読書がか?
ストレスを軽減って言うと、もっと体を動かしたり歌ったりした方がストレスが減るイメージがあるけど。
シュラフ君
まあ、今回は眠れないときってところに焦点を当ててるからさ。
ベッドに入る前に体を動かしたり大声で歌うのは難しいでしょ?
なつ子
確かに。
それににしても、読書はどれくらいストレスを軽減させる効果があるの?
シュラフ君
読書にかなりのストレス軽減効果があることは、2009年に英サセックス大学のデイビッド・ルイス博士が行った調査によって明らかになったんだ。
こう太
どんな調査だったんだ?
シュラフ君
簡単に説明すると

被験者に『読書』『音楽鑑賞』『コーヒー・紅茶』『ゲーム』『さんぽ』といったリラックス方法を試してもらったんだ。
そして、心拍数、筋肉の緊張具合から、それぞれの方法でどれだけストレスが軽減しているかを調べたようだね。

なつ子
結果、読書が一番ストレス軽減効果があったの?
シュラフ君
そうだよ。

結果としては

  • 読書 → 68%
  • 音楽鑑賞 → 61%
  • コーヒー・紅茶 → 55%
  • ゲーム → 21%
  • さんぽ → 42%

ってデータが出たんだよね。

こう太
音楽鑑賞を抑えての1位はすごいな!
シュラフ君
もちろん個人差があるから、人によっては音楽鑑賞の方がいいという人もいるかもしれないけどね。
読書の良いところはストレス軽減効果が現れるのが非常に早いところなんだ。
なつ子
そうなの?
シュラフ君
そうだよ。
なんとページをめくり始めてわずか6分で被験者のストレス軽減効果が見られたんだ。
こう太
6分!
それは驚きだな……
なつ子
ストレスは不眠を始めとする睡眠障害の大きな原因になっているから、これは助かるわね。

○よく眠れないときに読書をするメリット2|考え方が柔らかくなる

 

シュラフ君
読書をすると考え方が柔らかくなって、気楽に眠れるようになれるよ。
こう太
(ざっくりだな。)
シュラフ君
僕が個人的に思ってることなんだけど、不眠症になっちゃう人や夜眠れないことに悩んでる人の多くは
自分の性格にピッタリはまる考え方に出会うと、その考え方一直線になってしまいやすいと思うんだ。
なつ子
ちょっと分かりにくいわね。
どういうこと?
シュラフ君
例えば、
学校で「牛乳にはカルシウムが豊富」だと教えられるよね。
その時はその情報を疑うことなく信じるんだけど、
その後「牛乳は体に悪い!牛乳のカルシウムは吸収できない!」と書いてある本を読むと今度はその情報を疑うことなく信じてしまうような状態のことだね。

どちらの情報にもそれなりに筋が通っていて納得できるのに、自分の性格に合った考え方に触れるとそれ一本になってしまってそれ以外は受け付けられなくなってしまう感じ。

うーん、伝わってるかな……?

こう太
要は「1つの情報に凝り固まるな」ってことか?
シュラフ君
そうそう。
不眠症の方や眠れない人が1つの情報に凝り固まってしまうと、
「23時前に白湯を飲まなかったから今晩は眠れない……!」
「眠れないから読書しなければいけないのに読む気になれない……でも眠るために読まなくては……!」
みたいな感じで目的と手段が入れ替わっちゃうことになりやすいんだ。
なつ子
あー、私もたまにそんな感じになることあるわ。
シュラフ君
いろいろな本を読んでいると、「こういう考え方もあるのか」って客観視ができるようになるんだ。
そうすると1つの情報に盲目的にならなくてもよくなるんだ。
なつ子
それもそうね。
てことは、シュラフ君のおすすめの熟睡法とかも正解としてではなく1つの情報として受け止めればいいの?
シュラフ君
そうだよ。
僕は神様じゃないし、なつ子ちゃんの体を知り尽くしている訳でもないし。
人の体は個人差があるんだから個人の意見から正解を求めようとするのが間違っているんだ。
こう太
とりあえず、いろんな本を読めば、絶対的に正しいことを決めず、気楽に考えられるようになるってことだな
シュラフ君
うん。
そのほうが余計なストレスや緊張がないから確実に眠りやすくなるよ。

○よく眠れないときに読書をするメリット3|副交感神経を優位にして眠気を誘う

 

シュラフ君
静かに本を読んでいると副交感神経が優位になって『眠りのスイッチ』がONになりやすくなるよ。
こう太
副交感神経ってのはリラックスしたり安心したりしてるときに優位になる自律神経だったよな。
シュラフ君
そうだよ。
でも、興奮しやすいアクション場面が盛り込まれたライトノベルや、過剰に緊張させるようなホラー小説だと逆効果だね。
なつ子
つまり、興奮を誘うライトノベルとかホラー小説だと、興奮や緊張の時に優位になる交感神経が刺激されて眠れなくなるってこと?
シュラフ君
うん。
特に感情移入しやすい方は気を付けた方がいいね。

○よく眠れないときに読書をするメリット4|落ち込みを予防できる

 

シュラフ君
読書にはうつ病の症状を軽減させる側面があるんだ。
この効果の場合は『自己啓発本』を使った実験で明らかになったんだけどね。
論文査読誌「Public Library of Science (PLoS) One」に掲載された実験だよ。
こう太
そうなのか。
確かに自己啓発本って自分に自信がつきそうだもんな。
シュラフ君
そうだね。
実験では、うつ病と診断された200人以上の患者さんを2つのグループに分けたんだ。
1つのグループには通常通り、抗うつ剤治療を受けてもらって、
もう1つのグループには睡眠障害などのうつ病を扱った自己啓発本を読んでもらったんだ。

この実験は4ヵ月の間続けられたんだけど、最終的に自己啓発本を読んでいたグループの患者さんは抗うつ剤治療を受けていたグループよりもうつ病の症状が改善していたんだ。

なつ子
抗うつ剤よりも効果が上がるなんて、にわかには信じられないわね。
こう太
でもうつ病の症状が軽減したのと眠れない人や不眠の人の間になんの関係があるんだ?
シュラフ君
うつ病の原因はセロトニン不足や自律神経の乱れから起こるんだ。
その性質は不眠症にもかなり共通することから、ある程度、不眠の人や眠れない人に当てはめて考えることができるんだよ。
なつ子
うつ病と睡眠障害は切って切り離せない関係にあるものね。
しかも、眠れない夜は不安になったり、ネガティブになりやすいからこの効果は本当に心強いわ。
こう太
俺も気がふさいだ時とか落ち込んだときには本を読んでみるか。

 

○よく眠れないときに読書をするメリット5|脳の老化を防ぐ

 

シュラフ君
夜眠れない人の多くが心配するのは脳の衰えなんだよね。
なつ子
それはあるわね。
記憶力の衰えを少しでも感じると焦っちゃうのよね。
こう太
そうなんだ。
シュラフ君
米ワシントン大学の研究グループからは、寝不足がアルツハイマー病の発症要因になると報告されているよ。
なつ子
あんまり怖がらせないでちょうだい。
シュラフ君
ごめんごめん。
でも、読書を睡眠のための習慣にしていると、その心配も軽くなるかもしれないよ。

2013年に出版された『Neurology』という医学専門誌に掲載された研究結果によると、本を読んだり、文章を書いたりすることで、記憶力の低下を大幅に抑えられることが明らかになったんだよ。

なつ子
あら、それは嬉しい報告ね。
シュラフ君
294人の被験者に読み書きの習慣などを調査して、被験者たちの死後に脳を調べると、読み書きの習慣があった被験者は何もしてこなかった方々に比べて、15%ほど記憶力の低下が抑えられていたんだ。
こう太
15%はでかいよな。
シュラフ君
それだけじゃなくて、高齢になって読み書きなどによって脳を刺激していると精神的な退化を32%も遅らせることもできるんだ。
逆に何もしていないと48%も精神的な退化が速まってしまうことも分かっているよ。
なつ子
恐ろしいわね……
でも読書で脳の若さを保つことができるのね。
シュラフ君
そうだよ。
眠れない人は脳の老化スピードも速まっちゃうから、読書によって、リラックスしながら脳を刺激してあげるといいんだ。

 

▼まとめ

 

シュラフ君
今回もまた長かったなー。
やっとまとめだー。

眠れないときに読書をすることのメリット

  • ストレスを軽減する
  • 考え方が柔らかくなる
  • 副交感神経を優位にして眠気を誘う
  • 落ち込みを予防できる
  • 脳の老化を防ぐ

って感じになるね。


こう太
お疲れさまだったな。
長かった。

なつ子
長かったわね。
シュラフ君
本当は読書をするときの注意点も伝えたかったんだけど、時間と体力的に難しくなったから次の機会に回すよ。

もし今回の内容を試して効果が出た人や出なかった人など、誰でも『kaimin@xn--w8j436ntby.com』まで報告を寄せてくださると嬉しいです!

なつ子
よろしくお願いします。

 

-不眠・眠れないときの対策, 睡眠の基礎知識, 自律神経を整える方法

Copyright© 二度寝防止&早起きする方法を紹介|朝起き.com , 2019 AllRights Reserved Powered by AFFINGER4.