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【眠れない人必見】早い人は1分で眠れる『4・7・8』呼吸法!

投稿日:12/24/2015 更新日:

なつ子
最近やたら眠りにつくまでにネガティブなこと考えちゃうのよね。

今までにやっちゃった数々の失敗を思い出したり、自分の将来がとてつもなく不安になったり……。

こう太
羊でも数えたらいいんじゃないか?
なつ子
いやよ。羊なんて数えても無駄よ。
シュラフ君
(なぜだろう……。少し悲しい。)
なつ子
あっシュラフ君が……

ごめん、そんなつもりはなかったのよ。

シュラフ君
いや、いいんだ。

でも確かに数えるなら羊よりも『呼吸』を数えた方がいいよ。

特に『4・7・8のリズム』で呼吸を数えると、早い人では1分で眠れるんだ。

なつ子
!!

▼早ければ1分で眠れる4・7・8呼吸法とは?

 

こう太
その4・7・8のリズムで呼吸を整えるってのはどういうことなんだ?
シュラフ君
よし。

じゃあ手順だけ簡単に説明するね。

なつ子
お願いします。

 

『4・7・8呼吸法』の手順

 

シュラフ君

  1. まずは息を全て吐ききる
  2. 口を閉じ、鼻から4つ数える間に息を吸う
  3. 7つ数える間、息を止める
  4. 8つ数える間に息を吐ききる
  5. 2に戻って繰り返す

っていう5つのステップだけだよ。

こう太
意外と簡単だな。
シュラフ君
そうでしょ?

 

『4・7・8呼吸法』の効果

 

シュラフ君
『4・7・8呼吸法』はアリゾナ大学医学部のアンドリュー・ウェイル教授が考案した呼吸法なんだ。
なつ子
医学的にも推奨されている呼吸法なのね。
こう太
でもなんで呼吸を数えるだけで眠れるようになるんだ?

早い人なんて一分で眠れるんだろ?

シュラフ君
うん。呼吸にはそれだけの力があるんだ。

不眠で悩む人や眠れない人は無意識のうちに呼吸が浅く、交感神経が優位になりやすくなっているんだ。

なつ子
そうだったのね。

全然気が付かなかったわ。

シュラフ君
でも、『4・7・8呼吸法』で意識的に深い呼吸をすることで副交感神経を優位にして眠気を誘うことができるんだ。
なつ子
確かに、深呼吸って気持ちをすーっと楽にする力があるわよね。
シュラフ君
だよね。

しかも、それだけじゃなくて、『数を数えること』自体にも意味があるんだ。

こう太
そういえば、「眠れないときは羊を数えろ」っていうけど、それとも関係があるのか?
シュラフ君
あるある。

人間は数を数えている間は無心になれるんだ。

なつ子
なるほど!

寝る前にいろいろと考え過ぎて眠れなくなってしまう人には、最適の方法ね。

シュラフ君
そうなんだよね。
なつ子
分かるわ。

無意識になろうとしてもそれは難しいから、『数を数える』っていう単純なことに意識を集中させて無意識に近い状態を作り出すわけね。

シュラフ君
そうそう。

だから、昔から言われている『羊を数える』ことも決して迷信とかではないんだよ。

こう太
てことは、『4・7・8呼吸法』は

  • 深い呼吸で副交感神経を優位にする
  • 数を数えて無心になる

ダブル効果が得られるってことなんだな。

シュラフ君
こう太くん、上手くまとめてくれてありがとう。

1分で眠りにつくのは難しいかもしれないけど、眠りにつくまでの時間は確実に短くなるはずだよ。

なつ子
今日はいいこと聞いたわ。

これで、眠りにつくまでのネガティブタイムとお別れできそうだわ。

シュラフ君
眠るとき以外でも、リラックスしたいときは試してみてね。

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