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早起き・二度寝防止の第一歩は水から!水の効能と飲み方

投稿日:02/20/2016 更新日:

こう太
シュラフ君、朝起きたときのダルさとか頭が重い感じが簡単になくせるテクニックってないもんかな?
シュラフ君
何でも簡単なテクニックに頼るのってあんまりよくないんだよね。

まず、人間の生体維持の土台を整えない限りはどんなテクニックも無駄になることがほとんどだよ。

どうせ、こう太くんだって今までいろんな早起きのテクニックを試してきたけどダメだったんでしょ?

こう太
ぐ……

確かに……

なつ子
(図星みたいね……)
こう太
でも、その『生体維持の土台』?ってなんなんだ?

いきなり難しいこと言われてもな。

シュラフ君
難しいことなんてないよ。

水を飲めばいいだけ。

 

▼早起きできない人は水を飲んでいない

 

こう太
水?
シュラフ君
そう、水。

2人は、『口に入るものの優先順位』って知ってる?

なつ子
うーん。

そういわれるとよく分からないわね……。

水も大切だし、タンパク質とかの個体も大切よね。

順番なんてつけられるのかしら。

シュラフ君
実は、順番ははっきりしてるんだ。

『口から入るものの優先順位』が分かっていないと、なかなか生活のリズムを安定させたり、改善させるのは難しいよ。

それが早起きの土台になるからね。

なつ子
早起きの土台がしっかりしてないと細かいテクニックが効果を発揮しないし、大切よね。
シュラフ君
そうだね。

基本的には、

酸素

水分

三大栄養素(炭水化物・タンパク質・脂質)

ミネラル

ビタミン

の順で優先的に摂るべきなんだよ。

こう太
そうなのか。

酸素はいつも呼吸してるから大丈夫だし、水だって不足してる感じはないな……

俺の早起きの土台はけっこうしっかり固められてるんじゃないのか?

シュラフ君
そうとも言えないんだよね。

ちゃんと呼吸してるつもりでもしていないことが多いし、ちゃんと水を飲んでいる場合でも効果的に飲めていないことがとても多いんだ。

こう太
そうなのか……。
シュラフ君
うん。

例えば呼吸で言えば、

【眠れない人必見】早い人は1分で眠れる『4・7・8』呼吸法!

↑の記事で紹介しているように、無意識に呼吸するよりも効果的な呼吸法があるんだ。

こう太
ってことは水の飲み方にも効果的な飲み方があるってことか?
シュラフ君
そうだね。

呼吸ほど、具体的なテクニックではないんだけど、押さえておくべきポイントはあるよ。

なつ子
そもそも、水を飲むとどんな効果があるの?

 

▼早起き・二度寝防止のための水の効能

 

シュラフ君
水を飲むことの効果は人間として生活する上で土台になる部分だから、効果を挙げたらきりがないなー。

大雑把に上げるとしたら、

  • 血液やリンパ液の流れをサラサラにする
  • 代謝機能の改善
  • 自律神経を整える

などが水分補給の大きな効果だね。

こう太
なるほど。

でも、その効果が早起きとか二度寝を防止するのにどんなメリットがあるんだ?

シュラフ君
メリットだらけだよ。

まず、早起きできないのは自律神経の切り替えがスムーズじゃないのが大きな原因なんだけど、水分は自律神経の乱れを整える作用があるんだ。

しかも、水分が足りていないと、朝日を浴びたときに分泌されるセロトニン(幸せホルモン)の分泌も抑えられてしまうよ。

そうなると、一度は早起きできたとしてもそれを習慣にしづらくなってしまうんだ。

こう太
ああ、三日坊主の俺のことだな……
シュラフ君
あと、人間の生体リズムを狂わせる不要な物質を排出するのも水分だよ。
なつ子
水ってすごいのね。
こう太
でも、俺は普段からそんなに喉が渇かないタイプなんだよな。

だから、味噌汁とかに含まれてる水分で何とかなってるんだと思ってるんだけど、『食べ物に含まれてる水分』じゃダメなのか?

 

▼水分は水のみで摂ったほうがいい

 

シュラフ君
出来れば、水分は水のみで摂ったほうがいいね。
なつ子
そうなの?

よく、「ただの水だけで水分を摂るとすぐに尿として排出されちゃうから適度に塩分を入れた方がいい」ってよく聞くけど?

シュラフ君
たしかに、汗をよくかく夏の時期は塩分バランスを取る必要があるんだけど、早起きするためには単なる水分補給じゃなくて、体内環境を整えるための水分補給をする必要があるんだ。

だから、すぐに尿として排出されてもいいんだ。

その時に、老廃物や分泌され過ぎたホルモンを流し出してくれるんだよ。

体の外をシャワーで洗い流すように、体の中を水で洗い流すような感じだね。

こう太
目的によって水の飲み方も違うんだな。
シュラフ君
そうだね。

 

▼早起き・二度寝防止のための水の飲み方

 

こう太
もっと具体的に早起き・二度寝防止のための水の飲み方を教えてくれないか?
シュラフ君
お安い御用さ。

早起き・二度寝防止のための水の飲み方にはいくつかポイントがあるんだ。

まとめると

  1. 一日に飲む水の量は1~2ℓ
  2. 水は一度に飲むのではなくこまめに飲む
  3. 夕食の前後には飲まない
  4. 朝起きたら水を飲む

ってところかな。

 

1.一日に飲む水の量は1~2ℓが理想

 

なつ子
一日に飲む水の量が1~2ℓなのはなんで?
シュラフ君
塩分を含まない水分を大量に飲み過ぎると、体内の塩分濃度が下がるからだね。

でも、適度な量なら体内の代謝機能のバランスを整えてくれるから安心してね。

2ℓのペットボトルに入ってる水を2日で飲み切るのがいいかもね。

こう太
水道水でいいのか?
シュラフ君
いや、浄水器がついていないなら、水道水は止めた方がいいね。

スーパーとかでペットボトルを一回買えば後は何回でも水を汲めるサービスがあるよね?

それで十分だと思うよ。

こう太くんの行きつけのスーパーで水を汲めるサービスがあるかどうか確認してみてね。

こう太
分かったよ。

2.水は一度に飲むのではなく小まめに飲む

 

こう太
なんで小まめに水を飲む必要があるんだ?

一気に飲むのではだめなのか?

シュラフ君
外側の体も一週間に一回念入りに洗うよりも、毎日小まめに洗う方が清潔感は保たれるよね。
なつ子
確かに、いくら念入りに洗うにしても一週間に一回のシャワーでは清潔感は保てないわね。
シュラフ君
同じように、一回で大量に水を飲んでも、一時的に代謝機能のバランスは良くなるんだけど、それが持続しないんだ。

 

3.夕食の前後には飲まない

こう太
夕食の前後に水飲むのってダメなのか?
シュラフ君
一滴も飲むなとは言わないけど、ガブガブ飲むのは避けるべきだよ。

水で胃酸が薄まって消化に時間がかかるのと、負担がかかってしまって眠りの質が落ちちゃうんだ。

こう太
消化器官に負担がかかって眠りの質が落ちると、早起きできなくなるもんなのか?
シュラフ君
うん。

意外と気にしていない人が多いけど、早起きできるようになった人の多くは、晩御飯の時間を早めたり、量を減らしたことがきっかけだったりするんだよ。

こう太
そうなんだな。

 

4.朝起きたら水を飲む

 

シュラフ君
朝起きたときって、一日の中で最も血がドロドロになっている時間の一つなんだ。

いつまでも頭が覚醒しなかったり、体がだるかったりするのはそのせいだよ。

だから、早起きや二度寝防止のためには、『起き抜けの水』が一番なんだ。

こう太
寝てる間にも汗をたくさんかくらしいから当然っちゃ当然だよな。
なつ子
でも、寝起きって口の中に雑菌がいっぱい繁殖してるっていうけど、『起き抜けの水』って大丈夫なの?
シュラフ君
それを言われるとちょっと困るんだよね……

実際に寝起きの口の中には汚い話、『大便10g』程度の雑菌がいると言われているんだ。

だから、もし抵抗がある方はうがいをしてから水を飲んだ方がいいね。

僕は枕元にペットボトルの水を置いているから、うがいせずに飲むけどね。

なつ子
大丈夫なの、それ?
シュラフ君
正直、すべての雑菌を遠ざけるにしても限界があるし、そういうのを気にしずぎる方が精神衛生上良くないと思ってるからね。

僕はそういうの気にしないんだ。

こう太
シュラフ君、意外と大雑把なんだな。
シュラフ君
あと、冷たい水が口や体内を刺激することで、体が睡眠モードから活動モードに切り替わるからその点でも効果的だよ。
こう太
『起き抜けの水』ね。

覚えておくよ。

 

▼まとめ

 

こう太
今回の内容をまとめると

  • 水は生活リズムを整えるための土台を作る
  • 水はできれば食べ物に含まれる水分ではなく、水のみで摂った方がいい
  • 1日に飲む水の量は1~2ℓが理想
  • 水は一度に飲むのではなく小まめに飲む
  • 朝起きたらまず水を飲む

ってところだな。

ありがとうなシュラフ君。

シュラフ君
どういたしまして。

もし、もっと個人的な悩みや疑問を聞いてほしいって人は『kaimin@xn--w8j436ntby.com』までご意見をお寄せくださいね。

 

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